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Son un sencillo y económico ejercitador y con una breve rutina diaria
lograrás transformar tu cuerpo
Cuando no dispones del tiempo, espacio o presupuesto para acudir a un
gimnasio o tener máquinas en casa, puedes auxiliarte de instrumentos tan
sencillos como las ligas para hacer ejercicio.
Estos aditamentos funcionan oponiendo resistencia, por ello, con su uso
continuo, los músculos se tonifican.
Puedes adquirir las ligas en las tiendas deportivas o incluso en algunas
promociones en la compra de cremas o lociones tonificantes.
A continuación te ofrecemos los cinco ejercicios básicos que puedes realizar
con tus ligas.
Pero antes de que empieces, recuerda que, además, necesitas utilizar cremas
y lociones para combatir la flacidez; mantener una dieta equilibrada, baja
en grasas, azúcar y sal y, lo principal, ser constante con la rutina de
ejercicio.
Para los bíceps Siéntate en una silla. Coloca un extremo de la liga en uno de tus pies, el
otro extremo servirá para que lo jales con uno de tus brazos, de tal manera
que formes un ángulo de 90 grados cada vez que bajes el brazo.
Comienza con movimientos lentos y realiza dos series de ocho repeticiones.
Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de 10
repeticiones por brazo.
Para fortalecer los tríceps Ponte de pie, dobla uno de tus brazos hasta formar un ángulo de 90 grados y
colócalo en tu cadera, al tiempo que sostienes un extremo de la liga. El
otro brazo ponlo al frente, súbelo y bájalo formando un ángulo de 90 grados,
al tiempo que sostienes el otro extremo de la liga. Comienza con movimientos
lentos, realiza dos series de ocho repeticiones. Después incrementa
gradualmente hasta efectuar tres series de 10 repeticiones por brazo.
Para mantener el busto en su lugar.... Colócate de frente, sostén con cada una de tus manos un extremo de la liga;
abre y cierra llevando las manos hacia el pecho.
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Soloellas - - La Internet de la mujer
Comienza con movimientos lentos, realiza una serie de ocho repeticiones.
Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de ocho
repeticiones.
Unas “pompas” atractivas Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de
la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared,
mantén una pierna recta y la otra llévala hacia atrás, sin doblar.
Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro
repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15
repeticiones por pierna.
Para reafirmar los muslos Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de
la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared,
mantén una pierna recta y la otra llévala hacia atrás, doblándola para
formar un ángulo de 90 grados. Comienza con movimientos lentos, empieza con
una serie de cuatro repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta
realizar series de 15 repeticiones por pierna.
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