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| Hacer más de una actividad, entrenando tres veces por semana, ayuda a olvidar los excesos del fin del año | ||||
 Si diciembre es el mes de los grandes centros
comerciales, enero es el de los gimnasios y clubes deportivos. Empieza el año y hay quien
se propone volver a tener la figura que le hacía sentir tan bien hace un par de años,
eliminar esa barriga que ha crecido con las celebraciones navideñas o hacer aflorar esos
músculos que hasta ese momento habían estado ocultos tras una inquietante capa de tejido
adiposo. José Javier García, director del Gimnasio Almirante, en Madrid, España. reconoce que durante el comienzo del año se produce un aumento de los clientes: “Es muy importante que estas personas se pongan en manos de los profesionales del gimnasio. Han de decirles si practican habitualmente algún tipo de actividad física, qué trabajo tienen –si es especialmente sedentario o no- y cuál es el objetivo que persiguen”. Con toda esa información, el profesor puede elaborar un plan de trabajo específico que se adecue perfectamente a sus características personales. Continuidad y variedad García reconoce que muchas personas acuden a los clubes deportivos para perder peso, sobre todo el público femenino. Pero también hay gente que tiene especial interés por tonificar algunas zonas del cuerpo, como los glúteos, las piernas o el abdomen. Para lograr todos estos objetivos, lo más recomendable es trabajar de forma constante e introduciendo la variedad en los entrenamientos. Eso significa hacer ejercicio al menos tres veces por semana y no optar por una única actividad, sino practicar varias. Por ejemplo, quienes se apuntan a una sala de musculación han de dedicar un día para la piscina. De esa forma hacen una actividad diferente y relajante que les ayuda a hacer un ejercicio más completo. También pueden participar de vez en cuando en sesiones de aeróbic, de step o de spinning, que son especialmente divertidas porque el ejercicio se realiza al ritmo de la música y porque los movimientos que incluyen ofrecen muchas posibilidades. En lo que se refiere a esta sala de musculación, García recomienda utilizar las máquinas, y no las mancuernas, ya que su utilización no requiere técnica alguna, por lo que el riesgo de lesionarse por algún movimiento incorrecto es nulo. En todo caso, conviene no sobrepasar el peso asignado por el instructor. Aprovechar la hora del almuerzo No siempre es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Incluso los más voluntariosos pueden tener problemas para encontrar un hueco en su agenda diaria. En este caso, es preciso buscar un gimnasio que esté cerca del trabajo o del domicilio con el fin de evitar desplazamientos que invitan a tomar una actitud perezosa que acabe por dejar de ir al gimnasio. La gente que no tiene mucho tiempo puede aprovechar la hora de la comida para hacer un poco de ejercicio. No tienen más que hacer un almuerzo rápido y ligero y desplazarse a un club que se encuentre próximo a su lugar de trabajo para ejercitarse por espacio de 45 a 60 minutos.
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