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 Son muchas las personas que sienten la
necesidad de hacer ejercicio, pero no encuentran el tiempo suficiente para desplazarse a
unas instalaciones deportivas o les resulta imposible asistir con asiduidad pues supone un
coste muy elevado. Sin embargo, cuando el interés por ponerse en forma es real no hay
excusas: cualquiera puede convertir su casa en un pequeño gimnasio donde hacer ejercicios
sencillos y en muy poco tiempo. Según José Javier García, director técnico del gimnasio Almirante, de Madrid, España, no hace falta llenar la casa de aparatos. Basta con una bicicleta estática, unas pesas y la voluntad suficiente para no abandonar a las primeras de cambio. Los elementos básicos Con las bicicletas es posible hacer un buen entrenamiento aeróbico, es decir, un trabajo de resistencia con el cual quemar calorías y ejercitar el sistema cardiorrespiratorio. El experto apuesta por ellas y deja a las cintas rodantes en un segundo plano porque cree que son más cómodas, estables y resistentes, además de ocupar menos espacio. Con respecto a las pesas o mancuernas, recomienda hacerse con modelos que permiten extraer los discos para así poder utilizar distintas cargas. Si no se opta por ese sistema el gimnasio casero tampoco eleva demasiado su coste, ya que es suficiente con tener unas de medio kilo y otras de un kilo. Quizá las de dos sean excesivas para muchas mujeres, pues con ellas se hacen series de ejercicios con muchas repeticiones y si la carga es elevada puede haber lesiones. “Las pesas sirven para trabajar toda la zona superior del cuerpo: pecho, bíceps, tríceps, hombro y algo de dorsal”, señala. Las gomas elásticas son un buen complemento para las mancuernas, ya que se pueden emplear también para hacer ejercicios de glúteos, caderas y piernas. García recuerda que han de usarse adecuadamente para que el trabajo se realice de forma segura y ofrezca resultados. Eso supone que no sólo hay que hacer fuerza al tensar la banda elástica (movimiento concéntrico), sino que también es preciso efectuar una pequeña resistencia al gesto contrario, es decir, cuando la goma se suelta (movimiento excéntrico). |
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