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¿Cuál es la parte del cuerpo
que un hombre le mira primero a una niña? Si pensaste en las 'pompis',
¡acertaste! Así que tienes que cuidarlas.
Aquí te damos tres rutinas diferentes para cada día, con 9
ejercicios para que escojas. Si quieres ver resultados, tienes
que hacer alguna de ellas por lo menos tres veces por semana.
Si definitivamente eres una fanática y quieres unas pompis tan
duras como las de Jennifer López, puedes unir las tres rutinas
en una sola y hacerla todos los días. ¡Animo!
Rutina de ejercicios en la cama
Estos ejercicios son perfectos para antes de dormir, así
que no tienes disculpa para no hacerlos.
1. Siéntate en el borde de la cama y aprieta los glúteos hasta
levantar el cuerpo 15 veces.
2. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y levanta tu
pierna derecha. Súbela y bájala 15 veces, sin que toque la
cama. Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
3. Ahora acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya
los pies en el borde de la cama. Cruza las manos detrás de la
nuca y levanta la cadera lo más que puedas apretándola. Súbela
y bájala 15 veces, sin tocar la cama.
Después de terminar el tercer ejercicio, vuelve a empezar la
serie, y hazla dos veces más.
Rutina 2: ejercicios con silla
Para hacer estos ejercicios necesitas una silla cualquiera que
tenga espaldar y sea firme, porque te va a servir de apoyo.
1. Párate detrás de la silla y pon las dos manos en el
espaldar como si fuera una barra de ballet. Pon el pie derecho
de frente, junto a la silla, y el izquierdo detrás de éste,
formando una T. Ahora levántalo hacia atrás 15 veces,
apretando la cadera. Luego repite el ejercicio con el otro
pie.
2. Sigue parada detrás de la silla, con las manos apoyadas en
el espaldar. Estira la pierna derecha y muévela hacia arriba y
abajo 15 veces, apretando la cadera. Luego haz lo mismo con el
otro pie.
3. Acuéstate boca arriba frente a la silla, con la cadera
junto a ella y los pies encima. Ahora apoya el pie derecho en
el borde, deja el izquierdo en el aire y coge como apoyo las
patas de la silla. Levanta la cadera 15 veces apretándola, y
luego cambia de pie.
Al terminar la serie, repítela dos veces más.
Rutina 3: Ejercicios en cuatro
Estos ejercicios deben hacerse en el suelo, así que si no
tienes tapete, consigue una colchoneta o usa un par de
toallas, para que no te hagas daño.
1. Apóyate en las manos y en las rodillas. Estira la pierna
derecha y súbela 15 veces sin tocar el piso, apretando los
glúteos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
2. En la misma posición, dobla la rodilla y estírala hacia
afuera 15 veces, sin tocar el piso, y apretando los glúteos
todo lo que puedas. Luego cambia de pierna.
3. Partiendo de la misma posición, levanta la pierna derecha
hacia el mismo lado, con la rodilla doblada. Repite el
movimiento 15 veces sin tocar el suelo. Luego haz lo mismo con
la pierna izquierda.
Vuelve a empezar la serie desde el principio, y hazla dos
veces más.
Fuente: Soloellas.com STAFF
Nota: Las páginas se abrirán
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