La actividad física más económica, divertida e imprescindible para esta en forma es “caminar”. La caminata diaria nos ayuda a combatir el sedentarismo y prevenir o detener el avance de muchas enfermedades. Para disfrutar de este estupendo ejercicio sólo es necesario un buen par de zapatillas, ropa cómoda y una serie de consejos que exponemos a continuación:

Realiza algunos ejercicios de estiramiento cinco minutos antes y después de caminar. Empieza progresivamente con el siguiente ritmo: 400 metros todos los días de la primera semana, 800 la segunda, 1.200 la tercera y así hasta llegar a los 3.200 metros (32 cuadras) en la décima semana de caminata.
Conserva una buena postura para evitar lesiones: el tronco erguido, los hombros ligeramente hacia atrás y el abdomen contraído sin forzar. Los brazos van sueltos a ambos lados del cuerpo, siguiendo el movimiento. Recuerda no encorvarte y caminar con la frente bien alta. La respiración debe ser profunda y consciente, al ritmo de la marcha. De esta forma te aseguras de obtener los mayores beneficios mientras caminas.
La forma de mover los pies es muy importante: primero debes apoyar el talón, luego la base y por último balancear el pie hacia delante. Parece fácil, pero a medida que incrementes la intensidad de la marcha se complicará al seguir el ritmo. Concéntrate para que te salga naturalmente.
Las zapatillas deben contar con suela extraflexible, que es la más cómoda para marchas prolongadas. Además tienen que tener una buena amortiguación, sobre todo en el talón, un arco marcado y una cubierta que permita respirar al pie sin problemas.
Evita competir: cada individuo tiene que respetar su propio ritmo y el esfuerzo nunca debe ser excesivo. Si quitas presión a la hora de caminar disfrutarás el paseo en plenitud.
Teniendo en cuenta todos los puntos anteriores, finalmente no debes olvidar que sólo obtendrás beneficios reales si practicas esta actividad física en una plaza, parque o por las calles con árboles, lejos de los centros urbanos contaminados

Fuente: Soloellas STAFF

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