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10 reglas de oro para una buena salud
cardiovascular
Hacer ejercicio, comer de forma saludable, decir adiós al tabaco..
fuente:www.soloellas.com
No te pierdas nuestros consejos para mantener tu corazón 'en
forma' te vamos a resumir en un decálogo las claves para que
tu corazón disfrute de buena salud. Y es que se lo merece. ¡Ponlo
en práctica!
1. ¡Muévete! Realiza ejercicio físico de forma regular, como
mínimo 3 días a la semana durante 30 minutos. Opta por lo que más
te guste: nadar, correr, montar en bicicleta...
2. Andar más... Aprovecha para desplazarte andando de un lugar a
otro en lugar de coger el coche o el transporte público.
3. ...Y comer mejor. Llevar una alimentación saludable a partir de
una dieta equilibrada, variada y suficiente. Las frutas, verduras
y hortalizas no pueden faltar en la mesa.
4. Cinco al día. Procurar realizar 5 comidas al día. Es más
recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.
5. Mejor frescos. Utiliza preferentemente alimentos frescos, ya
que los procesados (precocinados o en conserva) suelen contener
sal añadida.
6. Ojo con la sal. En caso de hipertensión arterial reduce la
ingesta de sal. En sustitución puedes usar especias, hierbas
aromáticas y adobos, para potenciar el sabor de la comida.
7. Hábitos saludables. Sigue unos adecuados hábitos alimentarios:
comer más despacio, esperando un minuto entre bocado y bocado,
dejando descansar los cubiertos en el plato. Sírvete la cantidad
que te vayas a comer en tu propio plato y evita coger más de la
fuente.
8. Más agua. Bebe agua regularmente. Asegúrate de que tomas entre
1,5 y 2 litros de agua al día.
9. Menos alcohol. Limita el consumo de alcohol todo lo posible por
su alto contenido calórico.
10. Apaga el cigarro. Y ante todo, evita el tabaco.
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