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Plan para perder dos kilos en un mes
¿Has cogido unos kilos de más? ¿Quieres o necesitas perder peso?
Empieza ya con tu dieta antes de que sea demasiado tarde
fuente:www.soloellas.com
Pero, tranquila, aquí tienes un plan con cinco
puntos clave para perder peso en un mes sin poner en peligro tu
salud.
Si sólo te sobran una par de kilos, puedes quitártelos fácilmente
sin ayuda profesional. Pero si se trata de un poco de sobrepeso o
no lo consigues tú sola, lo mejor es acudir a un endocrino o un
nutricionista para que te confeccione una dieta especial para ti.
Elementos a evitar- Los bollos, dulces, pasteles, galletas y
caramelos caramelos.
- Snacks, patatas fritas, snacks salados y frutos secos.
- Pizzas, hamburguesas, nachos, sandwiches con mantequilla y
embutidos como el chorizo, salchichón, salami, bacon...
- Refrescos y alcohol (sobre todo las copas del fin de semana)
- Salsas (fuera ketchup y mayonesa)
- Rebozados y fritos.
Sustitúyelos por... - Cereales, pan (moderado), alimentos
integrales, yogures desnatados y quesitos de dieta.
- Fruta fresca y ensaladas (controla el aceite y los ingredientes).
- Fiambre de pavo o pollo, jamón york o ibérico.
- Infusiones, leche desnatada, 1 copa de vino o cerveza (sólo el
fin de semana) o 1 refresco ligth al día.
- Regla de oro: haz cinco comidas al día y no te saltes nunca el
desayuno.
Ayudas y trucos naturalesCuando tengas mucha hambre y estés
dudando entre una chocolatina o un pincho de tortilla utiliza
estos quitahambres caseros:
- Tómate un vaso de leche caliente.
- Un huevo duro calma el hambre y tiene pocas calorías.
- Toma fibras (de venta en herbolarios) para tener mayor sensación
de saciedad.
- Lávate los dientes nada más comer.
- Toma infusiones de valeriana y tila para no tener ansiedad.
Tu plan de ejercicio
El ejercicio es la clave para quitarte esos kilillos que se te
resisten, sobre todo si ya estás delgada y no lo consigues con
dieta. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio:
Tienes que ir un mínimo de tres días a la semana y hacer dos o
tres sesiones de ejercicio aeróbico (el spinning, el body combat y
el step son auténticos quemacalorías) y 1 o 2 de tonificación
(body pump, gap o tono).
En el gimnasio también puedes contratar un entrenador personal.
- En tu casa
Puedes contratar un entrenador personal para que te diseñe un plan
especial de entrenamiento que te ayude a adelgazar y moldear tu
cuerpo.
- Por tu cuenta: sal a caminar todos los días una hora, haz bici
estática, nada, sal a patinar o apúntate a clases de baile.
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