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En forma durante el embarazo
Según especialistas, caminar es un ejercicio aeróbico que fortalece el sistema cardiovascular, tonifica la mayoría de los músculos de las piernas, de cuádriceps y pantorrillas...
fuente:www.soloellas.com

¡Qué emoción! Son vacaciones: playa, ciudades nuevas, comida deliciosa y… lejos del gimnasio… No te preocupes más, esta temporada será fácil conservar la línea con este workout, flexible, sin complicaciones y quema calorías. No podrás rehusar a hacerlo:, sólo necesitas un par de tenis, playa, calle, piscina, o cualquier superficie donde puedas andar.

La caminata es un ejercicio poderoso, por ser aeróbico fortalece el sistema cardiovascular y tonifica la mayoría de los músculos de las piernas como los cuádriceps y las pantorrillas.

Si entrenas en una superficie ascendente también fortaleces los glúteos y femorales. Resumiendo, obtendrás unas piernas de ¡10! y evitarás subir de peso en estos “difíciles” días de vacaciones.

El inicio
1. La ropa: nada es más importante para caminar que el calzado; usa tenis cómodos, de preferencia los especializados para esta actividad. Trata de que vayan de acuerdo a tu tipo de pisada, de arco, de estatura y de peso.

Aunque a menudo no los tomamos en cuenta, el complemento para nuestros tenis son los calcetines, busca aquellos que te ajusten y no permitan que el “pie te baile”, esto evitará que se ampollen o lastimen y por ello tengas que suspender tu entrenamiento.

2. Técnica: el sólo hecho de sentir confort cuando se anda, es señal que las cosas se están haciendo bien, después de todo estamos anatómicamente diseñados para ello, así que la mejor técnica es mantener la propia biomecánica y posición de nuestro cuerpo, siempre y cuando no conozcamos alguna condición especial de nuestro organismo.

Cuando se caminan largas distancias es deseable que se mantengan los hombros relajados, ello evita, sobre todo en los principiantes, dolores musculares en el área del cuello.

3. La hora adecuada: las personas deberíamos ejercitarnos cuando nos sentimos mejor, algunas prefieren entrenar algunos kilómetros antes de desayunar, otras durante la comida, si este es el caso, toma un pequeño refrigerio ligero y sal a la calle o dentro de la oficina.

Mucha gente prefiere caminar después del trabajo, porque los refresca física y mentalmente. Pero, si se camina vigorosamente, es preferible hacerlo un par de horas antes de acostarse, pues todas las sustancias químicas que generamos “nos acelerarán”, y quizá esto no induzca un buen sueño.

Sin embargo, pasando este periodo, el ejercicio genera un buen sueño, haciéndonos dormir como bebés. Solamente se recomienda, en la medida de lo posible, mantener un momento específico para realizar esta actividad, pues de ello depende nuestro bienestar.

4. Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento debes estar seguro que eres apto.

5. Dónde caminar: en el lugar donde mejor te sientas; desde rodear la cuadra donde vives, en una caminadora, en parques y jardines, en pistas especializadas —como el Sope o el bosque de Tlalpan—, en la playa, en el campo, donde sea.

Si estás iniciando es mejor que sea sobre superficies planas, hasta que tú sistema músculo esquelético se adapte a esta nueva actividad y posteriormente, para hacer de esta disciplina algo divertido, trata de encontrar nuevas alternativas.

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