"El trabajo y la carencia de juegos hacen que ella sea una
aburrida". John Bay.
¡Olvídate de lo de aburrida! Esa debe ser la última de tus
preocupaciones. Prueba, más bien, términos como irritable,
estresada, deprimida y ansiosa. Mucho trabajo y ninguna
distracción pueden crear algunos problemas serios en tu salud y en
tu relación.
Toma el ejemplo de Sandra (su nombre ficticio), abogada de 36 años
en una importante oficina jurídica en Chicago. Ella trabaja
típicamente 65 horas a la semana, lo que incluye varias horas casi
cada fin de semana. Sandra ama su trabajo. Es estimulante
intelectualmente, bien remunerado y a ella le agrada la mayor
parte de sus compañeros de trabajo.
Pero las largas horas de trabajo han tenido un costo. Su
matrimonio de tres años se ha tornado tenso y se siente deprimida
la mayor parte del tiempo.
Los problemas de Sandra son los mismos que ver en los clientes de
mi práctica privada de psicoterapia: mujeres (y hombres), sobre
todo en sus 20s y 30s, que tienen una gran dificultad en lograr un
equilibrio razonable entre las demandas de sus vidas profesionales
y la realización en sus vidas personales.
Y no son sólo las mujeres profesionales las que carecen de un
balance entre el trabajo y sus vidas. Muchas madres que se quedan
en casa sienten el mismo desequilibrio, con la única diferencia
que las "oficinas" son sus hogares.
Sin importar la situación, las mujeres con exceso de trabajo
tienen a menudo síntomas similares: depresión, ansiedad,
irritabilidad y conflictos o estrés en el seno de sus familias o
relaciones románticas. Los efectos pueden ser perjudiciales y de
gran envergadura: divorcio, disputas de custodia, abuso de
sustancias y problemas relativos a la salud.
A menudo, el desequilibrio entre el trabajo y la vida se disfrazan
de depresión, ansiedad o discordia marital. Por eso me gusta
preguntar a mis clientes cuántas horas a la semana trabajan y
cuántas dedican a hacer vida social o a actividades de recreación.
La discrepancia los sorprende a veces, como sucedió con Sandra.
Estas son las señales de
peligro:
- Aumento de la irritabilidad y disminución del nivel de energía
en el hogar.
- Impacto en el apetito
- Tendencia al aumento de peso es común
- Sueño interrumpido u otras alteraciones
Para muchas mujeres, un desequilibrio entre el trabajo y la vida
puede desarrollarse gradualmente y, por ende, a menudo el problema
no se identifica hasta que alcanza proporciones cercanas a las
crisis.
¿Cómo sabes cuándo tus responsabilidades laborales comienzan a
afectar tu bienestar?
Las señales
comunes de amenazas al balance entre el trabajo y la vida
incluyen:
- Traer trabajo a casa, trabajar hasta muy tarde en la noche y/o
trabajar los fines de semana.
- Cancelar constantemente los planes sociales debido a
obligaciones o plazos de entrega de trabajo.
- Estado de ánimo decaído y/o de poca energía.
- Escaso sueño (sueños relacionados con el trabajo).
- Mal genio con tu pareja y/o niños.
- Cambios en el apetito y el peso.
Este desequilibrio puede comenzar de manera muy ingenua. Te haces
cargo de un nuevo cliente o proyecto en el trabajo. Una vez que tu
jefe notó que has manejado bien esa responsabilidad, él o ella
pueden pedir tu ayuda en futuros proyectos. O, si eres una madre
que se ocupa del hogar, puedes comenzar con ofrecerte como
voluntaria para un acontecimiento en la escuela de tu hijo,
después de lo cual en la escuela te pedirán que te ofrezcas como
voluntaria para otras actividades.
Antes de darte cuenta, estás descuidando rutinariamente a tu
familia y amigos, y estás ignorando también tus propias
necesidades, como hacer ejercicios, dormir y tener vida social. En
suma, tu trabajo ha asumido el control de tu vida.
¿Así pues, qué puedes hacer para regresar? Afortunadamente, hay
varias técnicas simples que puedes utilizar.
1. Pon
horarios a actividades sociales y personales.
Mientras que pareciera que programar una actividad más es
contradictorio a disminuirlas -particularmente actividades
sociales o tiempo para hacer "nada"- separar tiempo puede ser la
única manera de tenerlo realmente. Tal como lo harías con una cita
con el doctor, coloca las actividades sociales y el tiempo para ti
en tu calendario; con pluma, no con lápiz.
Rebecca Rand, trabajadora social y licenciada clínica en Nueva
York, es gran propulsora de este método. Por ejemplo, dice, si tu
meta es preparar almuerzos saludables para la semana, toma tu Palm
Pilot, Treo o calendario y reserva una hora la noche del domingo
para cocinar. Si deseas reiniciar tus prácticas de ejercicios en
tu vida, concierta una cita contigo misma para ir al gimnasio y
montar bicicleta durante 45 minutos cada martes a las 7 PM
escribiéndolo en tu organizador.
El tema central es trasladar la idea general o vaga a un
comportamiento específico, con tiempo limitado.
"Hay una mayor probabilidad que sucederá si lo programas. Es
importante fijar un momento específico para ello", afirma Rand.
Para ceñirte a tu plan, Rand indica que es importante decir a
otros sobre estas citas, como a un terapeuta, tu esposo o un
amigo. "Si se lo dices a alguna otra persona, lo haces más
concreto".
2.
Comienza a marcar límites y fronteras con otros.
Sólo porque eres inteligente y ambiciosa, no puedes ofrecerte de
voluntaria para cada nuevo proyecto o cuenta en el trabajo.
Recuerda, es calidad y no cantidad lo que importa. Así que, si
estás abarcando demasiado, la calidad de tu trabajo probablemente
menguará.
Por ello es importante permitirte rechazar nuevas asignaciones.
Para hacer esto, practica maneras enérgicas de decir no. Como:
"Aprecio que pienses en mí, pero con todo el trabajo que tengo no
creo que me quede tiempo para un proyecto así". O: "Gracias por la
propuesta, pero tengo ya mucho que hacer. Cuando el trabajo baje
un poco, puedo hacerme cargo de algo nuevo".
El punto es ser enérgico con tus colegas y jefes, lo que significa
en otras palabras, ser cortés y respetuoso pero firme en tu
negación. Puede encrespar algunas plumas tu postura, pero
considera la otra alternativa: realizar constantemente trabajo en
las noches y fines de semana.
Ser enérgico también significa prestar mucha atención a tus
necesidades y tomarlas con seriedad. Por ejemplo, recuerda la
importancia de tu clase de yoga la noche del miércoles o tu
reunión mensual del club del libro. ¿Realmente deseas faltar a
estas actividades?
La marcación de límites no es sólo una técnica eficaz para aplicar
con otros. A Antón Trinidad, siquiatra en Washington D.C., le
agrada la idea de fijar límites para uno mismo. Por ejemplo, la
regla de "no trabajar después de las 6 PM".
"Muchas mujeres que trato son excelentes organizándose en sus
oficinas, pero tienen problemas organizando el resto de sus
vidas", señala.
Por lo tanto, trata de aplicar algunas de las mismas reglas que
funcionan tan bien en la oficina -manejo del tiempo, delegación de
responsabilidades- a tu vida personal.
3.
Pide ayuda.
Ocasionalmente, todos necesitamos ayuda de otras personas. En
contradicción con lo que mucha gente cree, pedir ayuda no es una
muestra de debilidad sino un acción madura y responsable para
completar una tarea.
Aurelia Williams, entrenadora de vida en Washington, D.C., dice
que muchas mujeres sienten la carga de hacer todo para todos.
"Terminan haciendo muchas cosas que realmente no desean hacer. No
piden ayuda a otras personas porque lo consideran una muestra de
debilidad. Tú haces todas esas cosas, y tu familia comienza a
mirarte como super heroína. La gente nos trata finalmente de la
manera que nosotras aparentamos ser".
Williams, de aproximadamente 30 años, madre de tres niños, ha
llegado a ser muy buena pidiendo ayuda a otras personas, su
esposo, niños mayores y amigos. Eso le ha permitido tener tiempo
de vez en cuando para hacerse la manicura o para disfrutar una
salida en la noche con sus amigas.
"No sólo estás engañándote a ti misma sino también al resto de tu
familia si no tomas tiempo para ti", dice. "Notan la diferencia en
mi humor cuando hice algo que me hace sentir bien, algo por mí
misma".
4. Planea
actividades fuera del trabajo en un día de trabajo.
Tu hora de almuerzo es una oportunidad para disfrutar una buena
comida, socializar y, quizás -lo más importante- cambiar
temporalmente de ambiente. Aprovecha la oportunidad para citarte
con un amigo en un restaurante nuevo o hacer una caminata.
No comas en tu escritorio. Esta no es una práctica sana, ni física
ni mentalmente. Ve afuera y toma un poco de aire fresco. El
trabajo estará allí cuando regreses, y volverás probablemente
restaurada y con energía.
Asimismo, "la programación de una actividad sana después del
trabajo puede ser de gran ayuda terapéutica", dice el Dr.
Trinidad. "Es bueno tener una actividad como el yoga antes volver
a casa. Actúa como una clase de mitigador del estrés, de manera
que no llegas a tu hogar a gritarle a tus hijos", asevera.
Planea vacaciones, aunque sea fines de semana de tres días, con
anticipación. Por ejemplo, comienza a pensar en abril cómo deseas
pasar tu fin de semana del Día del Trabajo. Es importante
programar viajes para que esperes con ganas la diversión por
venir. De otra manera, tu tiempo en el trabajo puede parecerte
interminable.
5. Recuerda tus valores y
prioridades para ti misma.
Finalmente, puedes necesitar reexaminar tus valores y recordarte
las cosas más importantes de tu vida.
Probablemente no recordarás la noche del martes que trabajaste
hasta las 9 PM, pero recordarás con cariño el fin de semana en la
playa con tus amigos o la acogedora cena en casa con tu pareja.
El dinero extra conseguido con largas horas en el trabajo es
agradable, pero si no tienes tiempo o energía para disfrutarlo, de
nada te sirve.
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Tu opinión |
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| Tus Comentarios |
Nombre: Tania
Nunca un artículo me definió tanto!!! Sentí que estaban hablando de
mí!!! Sí, una tiene que sentarse a pensar y, de ser necesario,
rediseñar su vida.
Nombre: Gina
es una pagina muy buena porque habemos
muchas mujeres que nos desaogamos escribiendo y que nos ayuda en
bastante para mejorar nuestra vida y poder ser mujeres felices
gracias por sus consejos
Nombre: Claudia
Tienen mucha razón y comparto con ustedes que el dedicarse el 80% o
mas al trabajao y no dedicar tiempo a la vida de pareja o familia te
lleva como a mi a la perdida de casi el 100% de tu familia, esposos,
amigos y sobre todo de tu salud, así que a ponerse las pilas en
cuanto a tu cuidado personal y familiar y aprender a balancear a que
el trabajo no lo es todo en la vida.
Nombre: Karin
Hola, como quisiera poder dedicarle mas tiempo a mi familia, pero
desgraciadamente pues tengo que trabajar, yo se lo importante que es
estar con mis hijos y mi esposo mas tiempo, pero creo que es casi
imposible ya que el trabajo me absorve, huy del estres no se diga,
cada dia me sienpo peor, pero creo que talves con un cambio de
rutina podria ayudar.
Nombre: Ana
HOLA ME LLAMO ANA...QUISERA DECIRLES A TODAS LAS PERSONAS
QUE REALEMNTE NO SABEN QUE HACER CON SU TIEMPO Y QUIEREN TENER UN
ESTILO DE VIDA DIFERENTE... LES INVITO ABRIR SU CORAZON Y DEJAR QUE
ENTRE NUESTRO PADRE,EL QUE MURIO EN LA CRUZ POR TI POR MI
...QUERIDOS LECTORES..CRISTO ES LA SOLUCION...LEAN SU PALABRA QUE ES
VIDA... SU PALABRA QUE TIENE PODER...Y SOLO OBEDECIENDO Y ADORANDOLE
CONSEGUIRAN LA PAZ QUE NECESITAN... EL ESTA ESPERANDO QUE TU LO
LLAMES..ES TU DESICION ...QUE DIOS LES BENDIGA...
Nombre: Laura
Excelente articulo!!! Les cuento que lo mismo pasaba
conmigo, tenia 6 anos trabajando en una empresa privada, tenia
muchos privilegios porque ademas de que trabajaba como mula era lo
que mas me gustaba, de verdad que adoraba mi empleo, era relacionado
al turismo que era de lo que me habia graduado en la universidad.
Sin embargo hace dos anos que me case y mi esposo me obligo a
dejarlo !!! es lo peor que me ha pasado, ahora estoy en la casa todo
el tiempo y me parece frustrante, aburrido y hasta deprimente, no se
lo recomiendo a nadie !!!! quizas puedan escribir algun dia sobre
que hacer para sentirnos productivas y ocupadas !!! ahhh les
invito a visitar mi blog para que vean en que uso un poco de mi
taaaaaaaaaaaanto tiempo libre jeje. que me esta trastornando jeje
http://lavialet.blogspot.com
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Anucios Google
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