Sencillos ejercicios para tonificar los glúteos -Soloellas - La Internet de la mujer

Junto con una cintura estrecha y de buena talla, glúteos firmes te posibilitará lograr una muy buena forma física, que te permitirá lucir muy bien tanto pantalones como faldas, y te evitará tener que portar un cinturón incómodamente apretado u otro tipo de cierre a presión.

También podrás evitar el hábito de llevar pantalones o faldas muy por encima de la cintura, un look muy común e identificador de la gente más “grande”. Como habrás podido ver, son muchos los aspectos en los que unos músculos glúteos apropiadamente ejercitados, te ayudarán a verte y sentirte más atractiva.

Ejercicios para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos

Cualquier ejercicio u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos a los glúteos, generalmente tendrán incidencia en los mismos. Estos músculos, también pueden ser mejorados directamente ejercitando y flexionando los músculos glúteos en sí mismos.

Los siguientes cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico para mejorar tus glúteos.

Levantamiento de peso
El levantamiento suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo una barra con pesas frente a ti. También, lleva un cinturón con peso (cinturones especiales cargados habitualmente con arena u otro material que añada peso) para este ejercicio. Párate despacio, y pon la espalda derecha una vez que te hayas parado completamente. Realiza repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para trabajar realmente a fondo.

Cuclillas
Este ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra de pesas, que llevarás detrás del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o una toalla. Toma la barra en forma firme y anda parándote y sentándote, hasta ponerte en cuclillas. Agáchate hasta que tus muslos glúteos estén cerca del piso, y párate completamente otra vez. Realiza varias repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente a fondo.

Piernas
Este ejercicio se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe levantar una pesa sujeta mediante un cable a tu pierna, para luego, hacer lo mismo con la otra pierna. Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque sean con peso bajo. Siempre debes sentir el cansancio en los músculos.

Fortalecimiento de glúteos
Las flexiones de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente, debes contraer y liberar los músculos glúteos a repetición. Házlo repetidamente y de forma continua durante el día. Una vez que te habitúes a esta práctica, podrás hacer centenares durante el día. Pueden ser realizados tanto de forma rápida como lenta.

Ejercicios que trabajen las piernas
Muchos deportes y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola. Esto es así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja los músculos próximos a la cola también se trabajan los glúteos, y además, moviendo los pies y los dedos, especialmente en los deportes, los músculos asociados frecuentemente se tensan y también trabajan, y esto incluye a los glúteos. Practica Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo. Añade a la lista algún deporte o actividad similar de tu preferencia.

Todos estos ejercicios, te permitirán tonificar, formar y mantener firme los músculos glúteos. De cualquier forma, siempre debes consultar a su kinesiólogo o médico deportólogo, antes de comenzar una rutina.