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Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de iniciar
cualquier rutina de ejercicios.
Brazos Levante los brazos por sobre su cabeza, con los dedos entrelazados y las
palmas hacia arriba. Estire los brazos todo lo que pueda. Quédese así por
alrededor de diez segundos. Luego, relájese y repita este procedimiento
cinco veces.
Piernas Póngase en cuclillas, con las palmas apoyadas en el piso. Levante la
rodilla izquierda hacia el pecho y extienda lo más que pueda su pierna
derecha hacia atrás. Baje suavemente el torso, tan cerca del piso como
pueda. Quédese así por alrededor de diez segundos. Luego, relájese y repita
este procedimiento cinco veces con cada pierna.
Giro de cabeza y cuello
Relaje los hombros y deje que su cabeza caiga hacia adelante, con el mentón
apoyado en el pecho. Luego, rote lentamente la cabeza en círculos, sin
estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco veces. Luego, relájese y
rote en la dirección opuesta, nuevamente cinco veces.
Espalda Acostado en el piso sobre su espalda y con los pies apoyados sobre el
piso, recoja las rodillas todo lo que pueda, y empuje suavemente la zona
lumbar hacia el piso. Quédese así durante diez segundos. Luego, relájese, y
repita este procedimiento cinco veces.
Como habrá podido ver, no lleva mucho tiempo realizar estos ejercicios de
estiramiento, y no es necesario ser un experto gimnasta para hacerlos. No
desperdicie esos cinco minutos que le quedan libres durante el día, ¡y
empiece ahora mismo!
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