Con un poco de disciplina y un mínimo de tiempo libre podemos colocar todos nuestros músculos en su sitio. Hay que evitar a toda costa que la flacidez se apodere de nuestros muslos o de la parte superior de nuestros brazos. Un entrenador personal ayuda, pero no lo es todo. Una ligera tabla de ejercicios puede ser nuestra salvación.

El gimnasio aparece como la solución a muchos de nuestros problemas, pero no resulta la única vía de escape para poner nuestro cuerpo a punto. Es más, para algunas personas gimnasio es sinónimo de tensión, sudor, un lugar donde se desconecta de unos problemas, que se acaban sustituyendo por otros: la báscula, el espejo, el tiempo.

Precisamente por eso, una de las últimas aportaciones para tonificar el cuerpo es el “wellness”, gimnasia en la que sin demasiado esfuerzo, se consigue un relax total y una sensación placentera de descanso también para la mente.

Esta nueva aportación no trata de desarrollar la musculatura perfecta, ni tampoco perder esos kilos de más: enfatiza el control, la flexibilidad y el bienestar y combate la flacidez a través de estiramientos. La técnica interrelaciona la tensión corporal con el estado de ánimo y fomenta el ejercicio que controle los malos hábitos.

La espalda es la gran perjudicada, la gran tensión que acumula a lo largo del día: el agarrotamiento, las malas posturas y el peso excesivo tienen mucho que ver. El dolor llega cuando ya el mal está hecho y es urgente ponerle remedio.

Las largas jornadas laborales y las malas posturas de estudio, en el trabajo o simplemente viendo la televisión ocasionan la mayoría de las dolencias de espalda. Conocer cómo hay que agacharse, levantar un peso o sentarse en el coche evita agarrotamientos y molestias.

Estiramientos para malas posturas
Realizar un buen calentamiento antes de iniciar una sesión de ejercicios es fundamental para evitar cualquier lesión. Esta premisa, junto a la de elegir unas buenas zapatillas que favorezcan una perfecta sujeción del pie forman un tandem elemental para empezar el ejercicio.

El “wellness” permite con su sistema, en el que combina balones, gomas y picas, ejercitar cadenas musculares, de tal manera que los músculos no trabajan de forma aislada. Con ello se consigue un equilibrio de todas las articulaciones, el fortalecimiento de los músculos, un alivio de los dolores y permite corregir las malas posturas y prevenirlas.

Los abdominales también ayudan a superar los problemas de espalda. Los ejercicios tradicionales que consisten en flexionar el tronco en posición supina son los más eficaces, aunque siempre provocan un acortamiento del músculo y su volumen. Si lo que se pretende es tener tonificados los músculos, flexibles, pero no agarrotados, los profesionales recomiendan unos ejercicios para estabilizarlos, aunque requieren una fuerte estructura de hombros, de la que no todo el mundo dispone.

Música para el cuerpo
La frialdad de unos ejercicios puede combatirse con unos estiramientos acompañados al buen ritmo de la música, eso es lo que pretende la nueva modalidad de “fun stretch”.

Bíceps, tríceps, hombros y espalda se ponen a tono con ejercicios combinados con grandes palos, con los que se fusiona una gimnasia muy completa basada en la danza clásica donde los movimientos son siempre lentos y controlados.

Con los estiramientos se aprende a controlar la respiración y los vicios posturales. En el suelo o con la ayuda de una silla se van repasando todos los músculos de la cabeza a los pies, hasta descubrir algunos que incluso desconocíamos.

La música fomenta la concentración, la actividad y la diversión del ejercicio.

Piernas a tono
Tonificar las piernas para lucir la piel bronceada se consigue con un poco de voluntad: caminar todos los días a un ritmo intenso y continúo, al menos durante una hora, favorece la circulación y la tensión de los glúteos. La bicicleta y la natación contribuyen a estirar los músculos. Especialmente el deporte acuático provoca una actividad total en todos los músculos del cuerpo.

Los bíceps y los tríceps son los grandes olvidados hasta que la situación ya no tiene remedio. Prevenir es más importante que una sobre exposición al ejercicio, cuando se descuelga la tensión del brazo. Lucir prendas sin mangas, cuando llega el calor, está al alcance de cualquier señora si realizamos extensiones con los brazos, como pisar una goma con la espalda recta e intentando dirigir lo más posible la mano hacia el exterior del cuerpo.

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Los glúteos es una de las zonas que más preocupan a las mujeres, por exceso o por defecto se convierte siempre en un foco de complejos. Mantener la retaguardia en su sitio cuando es escasa la masa muscular, y un lugar propicio para la acumulación de grasa es materia casi imposible. Sin embargo, siempre existen recursos que mejoran la zona y le devuelven un aspecto tonificado.

Una combinación de dieta, tratamientos y mucho ejercicio es la fórmula que debe alternarse. Caminar vuelve a ser el ejercicio recomendado, subir escaleras, las elevaciones laterales de las piernas y un ejercicio de tijeras suelen tener un efecto rápido.

El agua fría suele ser un remedio natural que aplicada sobre la zona a tratar tensiona los músculos y tonifica. El exceso de líquidos se drena con un buen masaje que active la circulación.