Operación Bikini
Llegaron los meses calientes y, como cada año, nos empieza a
entrar la prisa por adelgazar esas libritas de más que hemos cogido en
invierno pero que estaban escondidas bajo el abrigo.
A todas nos entra agonía por esos “gorditos” que hemos
ganado, y pensamos en empezar a movernos un poco, apuntarnos en mayo
"quizás" al gimnasio, para en junio estar en perfecto estado. Este es un
error típico de la mayoría de nosotras. Aquí te contaremos los pasos a
seguir para que puedas cumplir tu deseo de forma saludable.
Podemos comenzar hoy a preparar nuestro cuerpo para poder lucirlo sin
problemas desde esta primavera hasta el próximo verano.
Ritual al cuerpo Con el buen tiempo empezaremos a lucir nuestra piel, o sea, que hay que
empezar a mimarla y a cuidarla. Es algo sencillo si empezamos a adquirir
unas rutinas diarias de belleza que se irán incorporando en nuestro día a
día.
Empieza cada mañana a cuidarte en la ducha: Date baños de agua fría y
caliente alternativamente para tonificar la piel y activar la circulación
sanguínea.
Exfolia la piel con un guante de crin para eliminar las células muertas.
Usa un gel de ducha hidratante.
Tras la ducha: Hidrata y nutre profundamente tu piel. Dale un baño de hidratación a tu
piel. Disfruta de una piel suave como la seda.
Usa una crema reafirmante en todo el cuerpo, especialmente en glúteos, pecho
y vientre.
Pauta de ejercicios
Rutina en video
1. No podemos comenzar de forma muy intensa ya que hemos perdido parte de
nuestra capacidad aeróbica. El punto de partida va a venir marcado por el
nivel de entrenamiento que tenemos ahora. De esta manera, si antes del
podías permanecer haciendo ejercicio durante 60 minutos, ahora debes
comenzar con periodos inferiores: 20 y 40 minutos en función del estado
físico en el que te encuentras hoy.
2. Planea objetivo a medio y largo plazo, puesto que vas a obtener
resultados inmediatos.
3. Si todavía no has seguido ningún programa de entrenamiento, no debes
tratar de seguir el ritmo de otras personas que ya llevan cierto tiempo
practicando.
4. Ten en cuenta que la mejor forma para perder peso es a través del
ejercicio aeróbico, como correr. Un plan general de entrenamiento podría
ser:
Semana 1: 20-30 minutos andando durante 5 días.
Semana 2: 30-45 minutos andando durante 5 días.
Semana 3: 45-60 minutos andando durante 5 días.
Semana 4: 10 minutos andando + 5 minutos corriendo (repite este secuencia 2
veces, y termina con 10 minutos corriendo).
Semana 5: 10 min. andando + 10 min. corriendo + 15 min. andando + 5 minutos
corriendo + 10 min. andando.
Semana 6: 10 min. andando + 15 min. corriendo + 10 min. andando + 10 min.
corriendo + 5 min. andando.
Semana 7: 10 min. andando + 20 min. corriendo + 10 min. andando + 10 min.
corriendo + 5 min. andando.
Semana 8: 10 min. andando + 25 min. corriendo + 10 min. andando.
Semana 9: 10 min. andando + 30 min. corriendo + 5 min. andando.
Semana 10: 10 min. andando + 35 min. corriendo + 5 min. andando.
Este plan se plantea para personas que no estén acostumbradas a realizar
ejercicio y que no tengan problemas cardiovasculares. Con una frecuencia de
4-5 días a la semana y en un periodo de 2-3 meses, vamos a comenzar a ver
los resultados del mismo en cuento a la eliminación de grasa corporal.
Tips de alimentación
Más sobre dietas
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Dieta equilibrada Es fundamental que tengamos en cuenta tanto los cuidados exteriores como
interiores. Por ejemplo, hay que empezar a cuidar nuestra dieta. Sí, tenemos
que ir asimilando que debemos seguir de forma rigurosa una dieta
equilibrada, basada en pescado azul, verduras, fruta, carne blanca,
lácteos..., todo lo que sabemos que nos beneficia y olvidarnos por completo
de las tentaciones.
Por supuesto, tu lema tiene que ser: “como de todo sin privarme de nada,
pero en pequeñas cantidades".
Comienza el almuerzo o la cena con un caldo o sopa de verduras. Se puede
agregar 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cda. de germen de trigo o de
levadura de cerveza en polvo.
Es muy importante tomar algo a media mañana y media tarde como una fruta, o
yogur con cereales o una barra de cereales.
Toma las 6 comidas diarias. Esto activa el metabolismo y permite llegar con
menos hambre a la próxima comida.
Es importante beber al menos 2,5 a 3 litros de líquidos diarios como agua,
infusiones, zumos, caldos. Las infusiones deben ser siempre endulzadas con
edulcorante en vez de azúcar.
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