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Según especialistas, caminar es un ejercicio aeróbico que
fortalece el sistema cardiovascular, tonifica la mayoría de los músculos de
las piernas, de cuádriceps y pantorrillas...
¡Qué emoción! Son vacaciones: playa, ciudades nuevas, comida deliciosa y…
lejos del gimnasio… No te preocupes más, esta temporada será fácil conservar
la línea con este workout, flexible, sin complicaciones y quema calorías. No
podrás rehusar a hacerlo:, sólo necesitas un par de tenis, playa, calle,
piscina, o cualquier superficie donde puedas andar.
La caminata es un ejercicio poderoso, por ser aeróbico fortalece el sistema
cardiovascular y tonifica la mayoría de los músculos de las piernas como los
cuádriceps y las pantorrillas.
Si entrenas en una superficie ascendente también fortaleces los glúteos y
femorales. Resumiendo, obtendrás unas piernas de ¡10! y evitarás subir de
peso en estos “difíciles” días de vacaciones.
El inicio
1. La ropa: nada es más importante para caminar que el calzado; usa tenis
cómodos, de preferencia los especializados para esta actividad. Trata de que
vayan de acuerdo a tu tipo de pisada, de arco, de estatura y de peso.
Aunque a menudo no los tomamos en cuenta, el complemento para nuestros tenis
son los calcetines, busca aquellos que te ajusten y no permitan que el “pie
te baile”, esto evitará que se ampollen o lastimen y por ello tengas que
suspender tu entrenamiento.
2. Técnica: el sólo hecho de sentir confort cuando se anda, es señal que las
cosas se están haciendo bien, después de todo estamos anatómicamente
diseñados para ello, así que la mejor técnica es mantener la propia
biomecánica y posición de nuestro cuerpo, siempre y cuando no conozcamos
alguna condición especial de nuestro organismo.
Cuando se caminan largas distancias es deseable que se mantengan los hombros
relajados, ello evita, sobre todo en los principiantes, dolores musculares
en el área del cuello.
Inclusive, si se desea, se podrían usar unas mancuernas en los brazos,
obteniendo beneficios de resistencia muscular en esa zona y una extremidades
envidiables que podamos lucir.
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3. La hora adecuada: las personas deberíamos ejercitarnos cuando nos
sentimos mejor, algunas prefieren entrenar algunos kilómetros antes de
desayunar, otras durante la comida, si este es el caso, toma un pequeño
refrigerio ligero y sal a la calle o dentro de la oficina.
Mucha gente prefiere caminar después del trabajo, porque los refresca física
y mentalmente. Pero, si se camina vigorosamente, es preferible hacerlo un
par de horas antes de acostarse, pues todas las sustancias químicas que
generamos “nos acelerarán”, y quizá esto no induzca un buen sueño.
Sin embargo, pasando este periodo, el ejercicio genera un buen sueño,
haciéndonos dormir como bebés. Solamente se recomienda, en la medida de lo
posible, mantener un momento específico para realizar esta actividad, pues
de ello depende nuestro bienestar.
4. Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento debes
estar seguro que eres apto.
5. Dónde caminar: en el lugar donde mejor te sientas; desde rodear la cuadra
donde vives, en una caminadora, en parques y jardines, en pistas
especializadas —como el Sope o el bosque de Tlalpan—, en la playa, en el
campo, donde sea.
Si estás iniciando es mejor que sea sobre superficies planas, hasta que tú
sistema músculo esquelético se adapte a esta nueva actividad y
posteriormente, para hacer de esta disciplina algo divertido, trata de
encontrar nuevas alternativas.
Fuente: eluniversal.com.mx Nota: Las páginas se abrirán en una nueva
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